Dicas para um home office saudável.

Ao longo desse texto buscaremos abordar aspectos do home office que normalmente as pessoas deixam de lado, a questão da ergonomia no trabalho. Diante da atual situação, se torna necessário ter um ambiente adequado com práticas adequadas, não só para considerar desempenho mas também para cuidar da própria saúde. Abordaremos desde ergonomia até saúde mental.

O que é ergonomia?

A ergonomia é um conceito fundamentado pela  NR 17  do ministério do trabalho que visa adequar as condições de trabalho para visar melhorar o bem estar e consecutivamente a produtividade do funcionário, tais normas também são responsável por prevenir inúmeros problemas que podem surgir devido a práticas não saudáveis. Confira algumas dicas pra melhorar sua ergonomia:

    1. Postura

Um dos maiores problemas do home office é a postura que normalmente as pessoas trabalham por estarem em seu ambiente de conforto. Busque sempre manter sua coluna ereta e se possível mantenha as pernas também eretas, de forma que você evite ficar com os joelhos dobrados enquanto realiza suas funções. Tais atitudes previnem dores nos joelhos e na coluna, além de melhorarem a qualidade de vida por estarem relacionadas com outros aspectos da sua saúde.

    2.  Ambiente adequado

Você pode até trabalhar ouvindo música e isso é algo até mesmo indicado em alguns casos ou profissionais, porém é importante que tais ruídos tragam ganhos e não perdas no seu trabalho, ou seja, mais adequado o silêncio ou uma música a sua escolha, do que ruído de obra ou pessoas conversando. Outros aspecto importante na questão ambiental é o vestuário, como você esta em casa, busque roupas que sejam o mais confortáveis possível.

3.  O computador

Três dicas importam muito nesse tópico, a primeira, mantenha o computador na altura dos olhos, tal dica evita dores no pescoço e menos cansaço. Evite também ficar com a tela do computador muito próxima ao rosto, vale recordar que o brilho da tela pode sim prejudicar sua visão e é importante estar ao menos a 1 metro do monitor. Lembrando também da luz, devemos manter o computador distante de janelas para evitar dificuldades em visualizar o monitor e consecutivamente preservar sua visão

    4. Faça alongamentos

É essencial você fazer pausas pra se alongar durante o expediente, o recomendável é programar 5 minutos de alongamento para cada 1 hora trabalhada, esses exercícios previnem dores nas articulações e melhoram a qualidade de vida. Se tem dúvidas sobre tais alongamentos vale a pena conferir: Alongamento no trabalho.

    5. Hidratação

Os reflexos de não se hidratar corretamente tendem a afetar sua saúde e seu trabalho, por isso, busque beber dois litros de água por dia, manter uma garrafinha ao seu lado durante o expediente também é altamente recomendável.

Como dica extra, recomenda-se deixarem alguns alarmes no celular que alertem para hidratação, postura e alongamentos. A boa prática de tais dicas vai influenciar muito no seu rendimento e na sua qualidade de vida, por isso, busque sempre adaptar sua ergonomia no ambiente de trabalho, ainda que o mesmo seja home office.

Rafael Silva – Assessor de criação de conteúdo RH JR.